Каждый человек мечтает отведать молодильных яблочек или найти свой колодец молодости, лишь немногие знают, что это существует на самом деле. Конечно, увеличение продолжительности жизни и сохранение здоровья — не так просто, как искупаться в волшебной воде, но все же нет ничего невозможного.

Главное, нужно соблюдать три правила:

больше двигаться,
не курить
и сохранять нормальный обхват живота.

Люди, следующие этим трем принципам, в среднем живут на 14 лет дольше чем те, кто ими пренебрегает. К такому выводу пришли ученые на основе данных проведенного на протяжении 15 лет исследования, в котором принимали участие почти 24 000 мужчин в возрасте от 30 до 79 лет.

Некурящие мужчины, поддерживавшие свой индекс массы тела ниже 25, регулярно выполнявшие кардиоупражнения, на 60% реже страдали коронарными заболеваниями сердца, а смертность от сердечно-сосудистых болезней в этой группе была на 77% ниже, по сравнению с теми, кто не соблюдал три приведенных выше правила.

Кроме того, профессор Чон-До Ли из Аризонского государственного университета (США) совместно со своими коллегами подтвердил, что образ жизни согласно данным трем критериям также приводит к увеличению продолжительности жизни. По данным исследования у курящих мужчин, страдавших избыточным весом и гиподинамией, она, напротив, сокращалась на 14 лет.

Многие люди знают о пользе спорта, о вреде курения и лишнего веса, но считают, что не смогут с этим справиться. Такая позиция заслуживает сожаления — каждый позитивный фактор влияет на наше здоровье, пусть и в небольшой степени. Если вы будете соблюдать хотя бы одно правило из трех, вы уже снизите риск коронарного заболевания.

Движение — это основная потребность нашего тела, однако большинство людей в наше время двигаются слишком мало. Врачи утверждают: чтобы избежать гиподинамии, не нужно участвовать в марафоне — достаточно, если вы будете двигаться по 30 минут в день, с умеренной интенсивностью. Это означает, что вы должны почувствовать нагрузку, но не обязательно вспотеть. Примерами такой подвижности являются прогулки, в том числе велосипедные, работа в саду, катание на коньках или лыжах, легкие пробежки. Кстати, не обязательно двигаться эти необходимые полчаса непрерывно - считается каждая прогулка или пробежка или другая активность в течение дня, продолжавшаяся не менее 10 минут.

Если вы далеки от спорта, избегайте резких нагрузок, следуйте этой схеме: