Уже вечер? Выключайте компьютер и мобильник!
Выключить компьютер, отложить подальше мобильный телефон - таким должен быть здоровый вечерний девиз по утверждению врачей. Тот, кто не следует этому совету, рискует заработать проблемы с засыпанием.
«В первую очередь такое предупреждение касается рабочих вопросов», - объясняет профессор Юрген Зюллей, психолог и исследователь сна, - «вечером необходимо отдыхать от дневной суеты». Врач советует ввести в свой распорядок дня полезный ритуал: каждый вечер, например в половине девятого, выключать мобильный телефон.
Королевское правило здорового сна — это отдых и расслабление. «Все, что нам препятствует в этом, препятствует и засыпанию», - напоминает профессор. Абстрагируйтесь от дневных событий и проблем на работе, иначе не сможете избавиться от напряжения. Сам Юрген Зюллей признается, что каждый вечер выключает свой мобильник и не работает за компьютером допоздна. «Даже ожидание звонка мешает нам расслабиться. Осознание того, что больше сегодня никто не может позвонить, очень приятно», - комментирует свой совет психолог.
Дневные переживания мешают нам не только уснуть — они влияют и на сам сон. Если вы проснулись посреди ночи и больше не можете вернуться в сладкое царство Морфея, постарайтесь не размышлять и уж тем более не искать решения проблем. Ночью это утомляет еще больше, чем днем или вечером. «Бывает так, что ночью вы просыпаетесь и вам вдруг приходит в голову что-то, что нужно сделать завтра», - продолжает свою мысль Зюллей, - «чтобы этот вопрос не мешал вам снова уснуть, запишите его — разберетесь утром». Кроме того, врач рекомендует переключиться на позитивные мысли, например, воспоминания или предвкушения отпуска.
|
