Уже вечер? Выключайте компьютер и мобильник!
Выключить компьютер, отложить подальше мобильный телефон - таким должен быть здоровый вечерний девиз по утверждению врачей. Тот, кто не следует этому совету, рискует заработать проблемы с засыпанием.
'В первую очередь такое предупреждение касается рабочих вопросов', - объясняет профессор Юрген Зюллей, психолог и исследователь сна, - 'вечером необходимо отдыхать от дневной суеты'. Врач советует ввести в свой распорядок дня полезный ритуал: каждый вечер, например в половине девятого, выключать мобильный телефон.
Королевское правило здорового сна - это отдых и расслабление. 'Все, что нам препятствует в этом, препятствует и засыпанию', - напоминает профессор. Абстрагируйтесь от дневных событий и проблем на работе, иначе не сможете избавиться от напряжения. Сам Юрген Зюллей признается, что каждый вечер выключает свой мобильник и не работает за компьютером допоздна. 'Даже ожидание звонка мешает нам расслабиться. Осознание того, что больше сегодня никто не может позвонить, очень приятно', - комментирует свой совет психолог.
Дневные переживания мешают нам не только уснуть - они влияют и на сам сон. Если вы проснулись посреди ночи и больше не можете вернуться в сладкое царство Морфея, постарайтесь не размышлять и уж тем более не искать решения проблем. Ночью это утомляет еще больше, чем днем или вечером. 'Бывает так, что ночью вы просыпаетесь и вам вдруг приходит в голову что-то, что нужно сделать завтра', - продолжает свою мысль Зюллей, - 'чтобы этот вопрос не мешал вам снова уснуть, запишите его - разберетесь утром'. Кроме того, врач рекомендует переключиться на позитивные мысли, например, воспоминания или предвкушения отпуска.
|
