Здоровый сон — советы для тех, кто хочет хорошо выспаться
Примерно треть своей жизни мы проводим во сне. И только когда возникают проблемы с засыпанием или просыпанием мы начинаем ценить здоровый сон. Постарайтесь не доводить ситуацию до такого состояния. Сон — это определенно не потеря времени или занятие для лентяев, как нас пытаются убедить сторонники индустриализации. В некоторых странах до сих пор поддерживаются традиции обеденного сна — даже в развитой Японии! Не бойтесь поставить сон в центр своей жизни, отводите сну достаточно времени (6-9 часов) и правильно готовьтесь к нему. Помните: здоровый сон очень важен для нашего тела и духа.
Короткие советы, чтобы быстро уснуть:
1. Расслабляющая музыка
Особенно хорошо подходят спокойные, мягкие мелодии. В любом специализированном магазине или на соответствующем сайте вы найдете подходящие сборники.
2. Горячая ванна
Еще лучше, если вы добавите в нее соль или масло с успокаивающим действием.
3. Чашка травяного чая
Выпейте ее примерно за полчаса до отхода ко сну. Хорошо подходят такие травы, как мелисса, корень валерианы, хмель.
4. Не на полный желудок
Когда организм занят перевариванием пищи, он не готов ко сну. Вы будете спать беспокойно, часто просыпаясь в течение ночи. Поэтому ужинать лучше за 3 часа до того, как лечь в постель.
5. Кровать — для сна!
Тот, кто в кровати привык читать, есть, смотреть телевизор, обдумывать проблемы, не должен удивляться, что не может уснуть. Организм привыкает связывать постель не только со сном, но и с другими занятиями. Исключение: секс! Такая телесная и духовная разрядка в итоге способствует засыпанию.
6. Идите спать, когда уже устали
С помощью усталости ваш организм показывает, что готов к тому, чтобы уснуть. Другими словами, вы не заснете, если еще не нуждаетесь в этом.
7. Превратите отход ко сну в ритуал
Приучите себя завершать день приятными занятиями — прогулкой, чтением и др.
8. Каждое утро просыпайтесь в одно и то же время
Вы удивитесь, как быстро ваш организм привыкнет к этому. Если ваши внутренние часы настроятся на просыпание, они также сработают и на то, чтобы каждый вечер вы смогли уснуть в нужное время.
9. Яблоко у изголовья
Старинный метод! Запах свежего яблока расслабляет и успокаивает.
10. Молоко и мед
Перед тем, как идти спать, выпейте стакан теплого молока с медом. Вспомните, как это успокаивало вас еще в детстве.
11. Прогулка на сон грядущий
Человек лучше засыпает после того, как перед сном он еще немного прогулялся.
12. Аромомасла
Ароматы имеют большое влияние на наш настрой. В специализированных магазинах, аптеках вы найдете большой выбор масел, помогающих лучше и быстрее уснуть.
13. Холодные цвета
В вашей спальне должны преобладать холодные цвета, такие как оттенки синего и зеленого. Теплые цвета, напротив, возбуждают.
14. Оптимальная влажность воздуха
Слишком сухой воздух мешает здоровому сну. Лучше, если относительная влажность воздуха будет составлять 45-65%.
15. Бокал вина
Немного алкоголя (максимум бокал вина или бутылка пива) помогают легче заснуть. Но осторожно! Не превратите это в привычку и не переборщите: слишком большое употребление алкоголя, напротив, ухудшает сон.
16. Никаких растений в спальне
Растения в горшках, а также срезанные цветы при дневном свете производят кислород, который так нужен нам всем для дыхания. Однако в темноте они выпускают в воздух другие вещества.
17. Массаж
Массаж хорошо помогает расслабиться, и для этого вовсе не обязательно, чтобы он был сделан профессионалом. Недостаток у метода только один: нужен партнер.
18. Мыслите позитивно!
Если суета и проблемы дня не дают вам покоя даже в кровати, ничего удивительного, что вы не можете уснуть! Постарайтесь подумать о чем-то приятном, успокаивающем. Представьте себе лес или огонь в камине, милых котят или спящего ребенка.
19. Посчитайте овец
Как ни банально, но это действует! Монотонность позволяет отвлечься от тревожных мыслей, расслабиться и уснуть.
20. Свежий воздух
Это вовсе не означает, что вы должны в любое время года держать окна целыми днями открытыми. Лучше всего, проветривать спальню примерно по 15 минут вечером — перед отходом ко сну и утром — после пробуждения.
|
