упражнения Кегеля
Недержание мочи у женщин – очень распространенная патология, которая приводит к различным психологическим и физиологическим проблемам. В нашей стране страдающих от этой патологии женщин порядка 30 миллионов, и далеко не все из них знают, что лечить недержание мочи не так сложно. Главное - не опускать руки и принимать меры при первых признаках появления проблемы. Дело в том, что со временем количество теряемой мочи во время физических нагрузок возрастает и говорить о полном излечении становится сложнее.

Основная причина этой патологии – снижение двигательной активности мышц таза. Связки становятся менее эластичными, что приводит к плохому закрыванию сфинктера мочевого пузыря. Предрасположенность этого состояния вызывают тяжелый физический труд, избыточная масса тела, роды с осложнениями.

Если начать лечить недержание мочи при первых признаках его появления, то успешный результат не замедлит проявиться. В первую очередь, следует обратить внимание на интимные мышцы женщины. Именно из-за их слабости и возникает такая проблема, поэтому используется специальный комплекс упражнений, который позволяет укрепить и привести в тонус мышцы тазового дня. Подобные упражнения полезны по многим причинам: они не допускают опущения органов малого таза, улучшают качество интимной жизни, не допускают развития вагинизма (неконтролируемого сжатия мышц), способствуют более интенсивной выработке эстрогенов в организме женщины.

Упражнение Кегеля

Упражнения доктора Кегеля – тот самый комплекс, который поможет легко решить проблему недержания. Удобство занятий в том, что их можно выполнять дома в спокойной обстановке.

Опорожните мочевой пузырь.
Займите удобное положение (лежа на полу на спине с согнутыми ногами или на животе с раздвинутыми ногами).
Сильно сожмите мышцы тазового дна, подтянув их. Необходимо удерживать состояние напряжение в течение 10 секунд.
Расслабьте мышцы полностью еще на 10 секунд.
Продолжайте чередовать состояние напряжения и расслабленности в течение 5 минут.

Для получения быстрого эффекта упражнение доктора Кегеля рекомендуется выполнять 3 раза в день. Если по началу сложно удерживать напряжение в течение 10 секунд, то можно начать с 3 секунд, постепенно увеличивая этот показатель до нужного уровня. В процессе выполнения упражнения нужно глубоко и ровно дышать, не допуская задержки дыхания.

Статьи по теме

	Современное лечение атопического дерматита Атопический дерматит склонен протекать с частыми рецидивами. Эффективные средства от атопического дерматита Kamedis снизят риски осложнений и помогут быстро снять признаки острого воспаления кожи. »
	Как лечить инфекционный простатит Как только возникают первые подозрения на воспаление простаты, мужчине нельзя терять времени, а желательно сразу обратиться за помощью к доктору. »
	УЗИ печени и желчного пузыря Ультразвуковое исследование внутренних органов, наиболее простой и информативный метод выявления различных заболеваний либо патологий. Более того, УЗИ даёт наиболее точное представление о состоянии и основных жизненноважных параметрах того или иного органа. »
Все статьи