Бегом!
Бег можно назвать одним из основных движений человека. Регулярные пробежки повышают выносливость нашего организма, помогают нам даже в пожилом возрасте чувствовать себя здоровыми, уменьшают утомляемость, поддерживают иммунную систему, предупреждают избыточный вес. Если вы решили убежать от инфаркта, стресса, усталости, слабости - сейчас самое время начать!
Лесная дорожка или асфальт?
Люди, которые занимаются спортом время от времени, охотнее бегают по земле, чем по асфальтированной дороге. Дитер Брайтхекер из немецкого сообщества по физической культуре в Висбадене объясняет это не только желанием быть ближе к природе, но и лучшей амортизацией. Кроме того, неровная поверхность, необходимость шагнуть шире или прыгнуть, чтобы не запнуться о корни дерева, - все это способствует развитию координации, реакции, укрепляет мускулатуру нижних конечностей. Однако при этом очень важна внимательность, иначе есть риск споткнуться и упасть или подвернуть ногу.
О беге по асфальту, напротив, принято отзываться не самым лучшим образом, но эксперт считает, что такая позиция не заслуженна. 'Особенно при травмах пятки, вывихах и растяжениях заметны преимущества равномерного переката ступни с пятки на носок при беге', - комментирует Дитер Брайтхекер. Для амбициозных спортсменов, желающих приготовиться к марафону, тренировка на асфальте абсолютно незаменима. Конечно, при этом не стоит забывать о специальной обуви.
'Идеальной поверхности для бега не существует', резюмирует Брайтхекер. Все зависит от индивидуальных особенностей, целей и возможностей. По его совету, лучше всего периодически менять беговые условия. 'Это поможет внести разнообразие и сделать ваши тренировки более успешными', - считает эксперт.
Где бегать?
В любом случае бегать нужно в знакомом месте, чтобы быть в курсе, когда дорога пойдет в гору, какова земля. В целом не обязательно изобретать изощренный маршрут. Вы можете бегать, например, на соседней школьной спортивной площадке. Это, возможно, покажется скучным, но зато вы будете уверенны в ровной поверхности и сможете точно оценить, какое расстояние вы пробежали. Если вы стесняетесь своих соседей или знакомых, выбирайте место для бега чуть подальше от дома. Но через некоторое время, когда вы привыкните к нагрузке, пригласите их с собой на пробежку и покажите, где раки зимуют!
Сколько бежать?
В идеале нужно бегать минимум по 5 километров. Меньшее расстояние профессиональные бегуны не считают за нормальную пробежку, однако большинство людей его не выдержит. Поэтому не отчаивайтесь, если вначале у вас не все будет получаться так, как вам хотелось бы. Начните, например, с 2 километров, но знайте, что ваша цель - пробежать 5! Если во время пробежки вы почувствуете, что силы вас покидают, перейдите на шаг, восстановите дыхание и пульс, а затем бегите вновь. Регулярно тренируясь, через некоторое время вы сможете преодолеть и 5 километров. Повод для гордости собой!
Не переусердствуйте
Избегайте чрезмерных нагрузок. Даже если гордыня говорит вам, что вы можете бежать быстрее и больше, следите, чтобы тренировка была вам по силам. Увеличивайте расстояние постепенно, пользуйтесь специальной беговой обувью, пейте достаточно жидкости, делайте разминку и включайте в пробежку небольшие передышки.
Но самое главное - бегайте регулярно и с удовольствием!
|
